Wtorek - klatka piersiowa i triceps 1.wyciskanie na maszynie 4 serie 12/10/8/6powt. 2.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 serie 10-12powt. 3.maszyna "buterfly" 4 serie 12/10/8/6powt. triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie po 10-12powt 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/ [...]
Aktualnie jestem od miesiąca na redukcji. Moim celem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha, ponieważ jest on ogromny w stosunku do reszty ciała. Reszta ciała otłuszczona nie jest. Jak napnę brzuch, to kratka jest w miarę widoczna, jednak gdy stoję luźno, to brzuch jest gigantyczny, wygląda jak u grubasa ponad 30% BF. Właściwie ten problem towarzyszy [...]
[...] na maszynie, wznosy na maszynie do wyciskania nogami, wznosy siedząc. Co sądzicie o tym planie? Jeszcze nigdy nie byłem tak zmordowany jak po tym treningu no i czuje że miesnie są przecwiczone do granic moich mozliwosci. Ale jak z regeneracją? Z tego co zauważyłem to ciężko trening, nie act dla początkujących i wykonywanie tego 3 razy w tyg [...]
Witam Mam 18 lat i ważę 50 kilo chciałabym zacząć ćwiczyć lecz nie do końca wiem jak . Mam bardzo szczupłą klatke piersiową przez co widać kości ,tak samo jest z plecami ,odstają mi łopatki ,zależy mi żeby w tych miejscach właśnie nabrać masy. Prócz tego chcę ogólnie wyrzezbić moje ciało dlatego potrzebowałabym plan trenigów :) Najbardziej zależy [...]
Trening wprowadzający - 1 miesiąc DZIEŃ 1 poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12-15 powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 serie po 12-15 powt. Barki: Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia - 3 serie po 12-15 powt. Bicepsy: Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie [...]
Witam wszystkich. Bez zbędnego gadania przejdę do sedna sprawy. Bardzo was proszę o ułożenie nowego planu treningowego na masę w domowych warunkach, niestety dopiero zaczynam ćwiczyć i nie za dobrze potrafię taki ułożyć samodzielnie. Poprzednio ćwiczyłem 3 razy w tygodniu w złożonych ćwiczeniach. Poniedziałek: -sztanga oparta na barkach, [...]
22 lata 190 cm wzrostu 78 kg tłuszcz - mało (ok. 8 %) typ sylwetki - ektomorfik gr. krwi - 0 rh+ Staż treningowy niby 3 lata, ale trudno powiedzieć, że w tym czasie trenowałem. Raczej czasami sobie poćwiczyłem, dużo biegałem i pływałem. Trening, który teraz robię ma na celu przygotowanie siłowe do triatlonu olimpijskiego (1,5 km pływanie + 40 km [...]
Witam, jest to pierwszy mój post na tym forum. Postanowiłem zrobić cos ze swoim ciałem, co by nie obudzić się w wieku 50lat z ogromnym brzuchem i całkowitym brakiem kondycji. Problem jest w tym, że nie wiem od czego zacząć, nigdy wcześniej nie chodziłem na silownię. Nie mam typowej otyłej budowy ciała - tylko jestem, sam nie wiem jakby zbity, [...]
Witam, Masa zakończona 1 stycznia, bez liczenia kalorii tylko pilnowanie białka. Aktualnie redukcja prowadzona od 1 stycznia stopniowo obcinanie kalorii od 3100kcal do aktualnego stanu 2700kcal. Waga spadła przez ten okres z 91 na 83 kg. Przechodząc na redukcje zrezygnowałem z brania kreatyny. W danym momencie tylko uzupełniam białko odżywka gdy [...]
Witam. Jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post. Tak jak w temacie proszę, abyście ocenili mój plan treningowy. Dodam, że ćwiczył będę w celu zwiększenia masy mięśniowej :) I-III dzień Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-8-6-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-8-6-6 3.Rozpiętki na poziomej ławce 4x10 [...]
Witam. Tańczę breakdance od 5-6 lat, mam 17, 178 cm wzrostu, ważę ok 75 kg. Potrafię wykonać bardzo wiele figur, które na pewno wymagają trochę siły. Można je porównać do tych wykonywanych przez gimnastyków. Ciało mam całkiem wyrzeźbione (takie raczej masywniejsze) tylko od treningów tańca, nigdy nie rozwijałem samej siły. Przeraża mnie jedna [...]
[...] W sumie 6 takich superserii. 2.Superseria: uginanie ramion ze sztanga (10 powt)+podciaganie sztangi w opadzie, tzw. wioslowanie (10 powt) W sumie 4 takie superserie. 3.Superseria: uginanie nadgarstkow przyrzadem (max powt)+martwy ciag (5 powt). W sumie 2 takie superserie. Oprocz tego cwicze 2 razy w tygodniu miesnie brzucha. Prosze o ocene!
Witam, Mam pytanie dotyczące trenowania na basenie. Mianowicie mam 18 lat, 190cm wzrostu i waże przy tym 90kg. Postanowiłem troche zrzucić na wadze i zacząć rzeźbić mięśnie bo na brzuchu wyraźnie widać fałdy tłuszczu. Zacząłem chodzić na basen i kończe właśnie trzeci tydzień regularnych treningów. Pływam od poniedziłku do piątku codziennie bez [...]
mam 180cm waże 85kg (jestem gruby, a więc mam dużo zapasowego materiału energetycznego) ćwicze regularnie 4 miesiące do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu dzień I - klatka, triceps dzień II - plecy, biceps dzień III - nogi, barki na klatke przyrosło mi z 60 na 80 kg bez jakiegoś specjalnego nacisku na trening klatki suplementacji nie stosuje bo [...]
[...] 4x 12/10/8/8 ~ 4 dzien brzuch ~5 dzien to samo co w 1 ~6 dzien to samo co w 2 itd. mam duzo czasu. a wiec chce cwiczyc dziennie. wiem ze wskazane jest 3/4 treningi na tydzien "aby miesnie odpoczely" jednak moim zdaniem tydzien to za duzo na regeneracje, 3 dni mi w zupelnosci wytarczaja. Zmieniony przez - wojo88 w dniu 2005-07-16 00:38:17
Witam, mam pytanie odnośnie treningów. Zacząłem chodzić na siłownię od początku wakacji tego roku, więc to już będzie około 4 miesięcy. Na początek "jechałem" na treningu wypisanym mi przez trenera z siłowni, no niestety był to split (jeszcze wtedy nie miałem zielonego pojęcia na temat rodzajów treningów...) I do tego w ćwiczeniach miałem po 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moge nic wiecej przelknac. zazwyczaj konczy sie to tak, ze 1 posilek jest w szkole ktory sklada sie z 40-50 g platkow owsianych zmielonych i 500-650 ml mleka 4. czy zbuduje miesnie sama nadwyzka bialkowa? kkiedy patrze podsumowanie calodziennego jadlospisu to brakuje mi czesto ok 200kcal max, wegli ok. 100g, a bialko jest z nadwyzka od 20 do 70 [...]
Witam. Powracam na siłownie po przerwie i jestem już po treningu ogólnorozwojowym który trwał ponad miesiąc i myślę, że już mi wystarczy(mięśnie są już stale spięte i ogólnie jestem rozćwiczony i wytrzymałość się zwiększyła). Wyczytałem na tym forum, że bardzo dobrym treningiem po ogólnorozwojówce jest FBW więc postanowiłem sobie ułożyć plan [...]